Ada yg pernah atau tahu masalah operasi pelebaran saluran ureter menurut dokter urologi akibat bawwan sejak lahir. Mohon share saya sangat khwatir dengan maasalah ini
Tq
Adit
Sent from my BlackBerry® smartphone from Sinyal Bagus XL, Nyambung Teruuusss...!
-----Original Message-----
From: quanyin yogi <
quanyinyogi@yahoo.co.uk>
Sender:
Konsultasi-Kesehatan@yahoogroups.com
Date: Wed, 25 Apr 2012 07:50:46
To: <
Konsultasi-Kesehatan@yahoogroups.com>
Reply-To:
Konsultasi-Kesehatan@yahoogroups.com
Subject: [Konsultasi-Kesehatan] Fw: Segar Bugar Sepanjang Masa: Cara Efektif Menurunkan Lemak dengan Latihan
---------- Forwarded message ----------
From: light 99
Date: Wed, Apr 25, 2012 at 2:45 PM
Subject: Segar Bugar Sepanjang Masa: Cara Efektif Menurunkan Lemak dengan Latihan
To:
segarbugarsepanjangmasa@googlegroups.com
Cara Efektif Menurunkan Lemak dengan Latihan (Olah Raga)
Jika kita ingin memaksimalkan pembakaran
lemak maka kita harus menggunakan kalori lebih banyak ketika kita berolahraga.
Tapi, itu tidak berarti kita harus
melakukannya berjam-jam dan berkali-kali dalam sehari.
Apakah Lebih
Banyak Melakukan Latihan Kardio akan Membakar Lemak Lebih Banyak?
Latihan
aerobik (kardio, seperti : senam aerobik, renang, lari, dst)) dengan intensitas rendah memang mengambil energi atau kalori lebih banyak dari lemak ketimbang dari
karbohidrat. Tetapi dalam sehari, dalam seminggu, total lemak yang dibakar dengan
latihan berintensitas rendah dalam sehari dan seminggu ternyata jauh lebih sedikit ketimbang mereka yang melakukan latihan
berintensitas tinggi dalam beberapa saat saja tiap hari.
Sebaliknya, ketika kita melakukan
latihan berintensitas tinggi kita menggunakan lebih banyak energi atau kalori
pada selang waktu yang sama, tetapi energi itu lebih banyak didapatkan dari
karbohidrat ketimbang lemak.
Energi atau kalori yang digunakan pada
latihan dengan intensitas rendah didapatkan dari lemak (50%) dan
sisanya dari glikogen. Pada latihan berintensitas
tinggi kita hanya membakar lemak sebesar 40% dari kalori yang kita pakai semuanya, tetapi .....
Misalnya, kita jalan kaki selama 20
menit dan membakar 100 kalori maka 50% dari kalori itu adalah berasal dari
lemak (50 kalori lemak terbakar). Jika
kita melakukan latihan berintensitas tinggi dalam waktu 10 menit maka kita akan
memerlukan 160 kalori dan lemak yang kita bakar adalah : 40% x 160 kalori = 64 kalori lemak terbakar. Jadi, dalam
waktu yang hanya separuh, dengan latihan berintensitas tinggi, kita sudah
membakar kalori lemak lebih banyak sebesar 14 kalori lemak. Nah, mana yang kita pilih?
Ketika berlatih dengan intensitas tinggi
kita menggunakan glikogen yang terdapat pada otot dan liver. Tetapi, bila glikogen
yang berasal dari karbohidrat yang kita konsumsi tidak dipakai maka tubuh akan
menyimpannya sebagai lemak.
Proses pembakaran lemak pada waktu kita
berlatih sebenarnya juga melatih tubuh untuk mendapatkan lemak kembali. Makanan yang kita konsumsi akan menggantikan
lemak yang hilang itu. Oleh karena itu, begitu selesai melakukan latihan, lemak
akan cenderung cepat dipulihkan. Padahal, ketika kita melakukan latihan dengan
intensitas rendah, selain lemak, kita juga mengurangi jaringan massa otot dan organ
dalam tubuh.
Dengan intensitas tinggi, karbohidrat yang kita konsumsi akan segera
dimanfaatkan, tidak akan diubah menjadi lemak. Selain itu, dengan intensitas
tinggi kita juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga bahkan setelah selesai
berlatih pun proses itu tetap berlangsung. Artinya, tubuh akan terus membakar kalori lemak setelah
beberapa jam (bahkan terkadang bisa lebih dari 24 jam) sesudah kita selesai
atau berhenti berlatih dan akhirnya secara total sehari kita akan membakar
lemak dengan lebih banyak.Makin tinggi
metabolisme, makin tinggi kita membakar lemak sepanjang hari.
Latihan berintensitas tinggi juga membantu tubuh
membentuk otot yang kuat, ramping tanpa lemak. Otot yang seperti ini akan
membakar lebih banyak kalori (termasuk lemak) sekalipun kita sudah berhenti
berlatih (sekalipun tidak melakukan apa-apa). Artinya, hal ini juga menambah proses pembakaran lemak pada saat kita tidak
berlatih.
Pada mereka yang melakukan latihan
dengan intensitas rendah, ketika
mereka duduk, misalnya, nonton televisi, metabolisme
tubuh berlangsung lambat dan pembakaran lemak menjadi sangat sedikit. Mereka yang melakukan latihan dengan intensitas rendah juga memiliki otot yang lebih kecil dibandingkan yang melakukan intensitas rendah. Hal ini bisa kita lihat dan bandingkandari tubuh para pelari maraton dan pelari
cepat kelas dunia.
Mereka yang ototnya baik akan lebih
mudah mencerna lemak dan tidak mudah menderita kolesterol.
Latihan Berintensitas Tinggi
Dengan
melakukan latihan berintensitas tinggi kita juga bisa menghemat waktu.
Ketimbang kita harus melakukannya hingga berjam-jam, mungkin kita bisa
melakukannya dalam waktu 12 menit dengan hasil yang lebih baik.
Bentuk
latihan itu bisa bermacam, mulai dari push-up, crunches (sit-up), squat dst,
tetapi lakukan dengan kecepatan tinggi. Kalau perlu, lakukan dengan tambahan
beban dan tetap dengan kecepatan tinggi. Jangan
lupa melakukan pemanasan dan peregangan sebelum dan sesudah melakukan latihan.
Contoh satu putaran latihan (setelah
peregangan dan pemanasan):
· Lari (bisa lari di tempat) secepat
mungkin selama 30 detik (kalau belum mampu 30 detik, lakukan secara bertahap,
misalnya mulai dari 10 detik saja)
· Jalan (bisa juga di tempat) selama 30
detik (waktu pemulihan ini bisa dilakukan antara 20 hingga 90 detik)
Lakukan hal serupa berulang-ulang hingga
10 sampai 10 putaran.
Bagi para pemula, bisa melakukannya
dengan lari secepat mungkin selama 15 detik lalu jalan 90 detik dan
melakukannya berulang kali. Tapi, bila itupun juga berat, lakukan sekali
putaran saja, dan tiap hari berangsur lebih banyak.
Yang penting, lakukan secepat mungkin
dan ulangi putaran itu sebanyak yang mungkin bisa kita lakukan, lalutingkatkan
kemampuan kita dari hari ke hari.
Jika tidak suka lari, bisa juga bersepeda, renang,
uding, loncat-loncat atau melakukan latihan beban.
Agar tidak lemah dan agar cepat berenergi, penuhi
kebutuhan kalori kita dengan buah manis segar tak berlemak dan lengkapi dengan
banyak sayur segar berwarna hijau.
Setelah 21 hari atau sebulan kita melakukan itu,
kita akan melihat lemak kita bekurang banyak, tubuh lebih tegap, lebih sehat,
lebih bugar, lebih ceria dan lebih bersemangat dan tentu juga tambah keren.
Belum mau melakukannya? Lalu, kapan lagi? Hahahaha....
--
___________________________________
Pola Makan Segar merupakan suatu pola makan yang dapat membuat tubuh memiliki kesempatan lebih besar untuk memulihkan diri, memperbaiki diri dan meningkatkan kesehatan. Kita akan menjadi makin kagum dan terkejut bahwa sesungguhnya tubuh ini begitu indah dan hebat.
Sekalipun "Makanan Segar bukanlah Obat" tetapi ...menjadi lebih sehat, lebih bugar, lebih bersemangat, lebih ceria, lebih bahagia dan menjadi sangat-sangat keren hanyalah sekedar efek sampingan kecil setelah kita melakukan pola makan segar dan pola hidup yang baik.
Ulasan 'seputar kesehatan yang sering tidak kita pikirkan' yang lain dapat didapatkan dengan membuka atau join di :
http://groups.google.com/group/segarbugarsepanjangmasa
--
------------------------------------
Membutuhkan bantuan Jasa Recruitment & Headhunter Service ?
Bantuan Training, Konsultasi, Project Perusahaan atau anda sendiri ?
Segera hubungi Konsultan Indonesia untuk kebutuhan anda.
Email : corporate@konsultan-indonesia.com
http://www.konsultan-indonesia.com
Mastering Your ResourcesYahoo! Groups Links
<*> To visit your group on the web, go to:
http://groups.yahoo.com/group/Konsultasi-Kesehatan/
<*> Your email settings:
Individual Email | Traditional
<*> To change settings online go to:
http://groups.yahoo.com/group/Konsultasi-Kesehatan/join
(Yahoo! ID required)
<*> To change settings via email:
Konsultasi-Kesehatan-digest@yahoogroups.com
Konsultasi-Kesehatan-fullfeatured@yahoogroups.com
<*> To unsubscribe from this group, send an email to:
Konsultasi-Kesehatan-unsubscribe@yahoogroups.com
<*> Your use of Yahoo! Groups is subject to:
http://docs.yahoo.com/info/terms/
yang kuat, ramping tanpa lemak. Otot yang seperti ini akan membakar lebih banyak kalori (termasuk lemak) sekalipun kita sudah berhenti berlatih (sekalipun tidak melakukan apa-apa). Artinya, hal ini juga menambah proses pembakaran lemak pada saat kita tidak berlatih.
